¿Las emociones se apoderan de ti? ¿Te sientes a veces desbordado por ellas? ¿Te invaden con tal fuerza que ni tú mismx te reconoces o incluso te rechazas? Cómo gestionar las emociones es uno de los temas más demandados en consulta.
Las emociones son como las olas del mar. Y aunque no pretendo ser poeta, esta metáfora, tomada de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), es bastante precisa.
Unas son más grandes y ordenadas; otras pequeñas e imperceptibles; algunas son caóticas y desordenadas. Algunas invitan a nadar, mientras que otras ni siquiera invitan a meterse en el agua. Sin embargo, todas tienen algo en común: acaban deshaciéndose en la arena, desapareciendo sin causar daño, transformándose en espuma e integrándose en la playa.
Ahora imagina que intentas luchar contra una ola justo cuando rompe, esforzándote por detenerla. Sería absurdo. Las olas no pueden desaparecer por nuestro esfuerzo. Simplemente, son, y luego dejan de ser. Las emociones actúan de la misma manera. No importa cuánto intentemos evitarlas. Por mucho que las queramos extirpar o eliminar de cuajo, no podemos hacerlo. Las emociones siguen el mismo patrón: llegan, las sentimos y se van.
Nuestra estabilidad mental depende de cómo aceptemos esas emociones, de cómo aprendamos a convivir con ellas y las integremos en nuestra vida, sin resistirnos. Cuanto más te resistas, más persistirán. Cuanto más las aceptes, más fácil será que se transformen. Igual que las olas en la orilla.
Saber cómo gestionar tus emociones no es sencillo. Requiere entrenamiento y práctica, de una estrategia que te permita “darte cuenta” de ellas y herramientas adecuadas para conocerte mejor. Nuestro equipo de psicólogos y psicólogas online está a tu lado en cada paso del proceso, para que cada avance que logres sea un pasito más hacia tu paz interior.
Identificando tus emociones: El primer paso hacia su gestión
Algunas emociones se hacen notar antes de llegar, mientras que otras aparecen sin previo aviso. Todas son necesarias; cumplen una función en ti, ya sea para liberarte, activarte, impulsarte al cambio o paralizarte. Para aprender a gestionar las emociones, primero necesitamos aprender a reconocerlas.
Distinguir la rabia de la pena parece sencillo, pero créeme, el 90% de las veces que sentimos rabia, en realidad estamos experimentando tristeza. “Me da rabia que no me escuches”, por eso respondo con enfado. Sin embargo, si profundizamos, es posible que sientas una gran tristeza por no sentirte vistx por esa persona tan importante en tu vida. Sientes pena por sentirte insignificante. Sientes pena por sentirte desamparadx. En este caso, debemos reconocer esa tristeza, porque hasta que no la atendamos, la rabia inicial no desaparecerá.
La autoconciencia emocional es el primer paso hacia una buena gestión emocional. Nos ayuda a comprendernos y conocernos mejor. Y la comprensión, amigx míx, nos da mucha paz. Para ser consciente de tus emociones, es fundamental que te observes y seas honestx contigo mismx.
La importancia de la empatía en el sentir de las emociones
Responde a esta pregunta: ¿Tu eres simpáticx o empáticx? La Dra Brené Brown explica increíblemente bien la diferencia entre ambos conceptos. La simpatía conduce a la desconexión, mientras que la empatía conduce a la conexión.
La simpatía es la persona que se asoma a verte cuando estás en el hoyo. Desde arriba te pregunta qué haces ahí y espera a que subas para tomaros una caña juntxs. En definitiva te rescata. La empatía baja contigo al hoyo. No te rescata, sino que conecta con tu dolor.
Conectar con el dolor del otro es muy incómodo, por eso, la tendencia general en nuestra sociedad actual es la desconexión, es decir, el rescate. Porque si tú te sientes bien, hay más probabilidades de que yo también me sienta mejor.
¿Qué tiene que ver la empatía con la gestión emocional? Tenemos que ser empáticxs en dos esferas:
- Con el otro, para conectar. Para sentirnos sostenidxs, acompañadxs y vinculadxs. La vinculación social es de los mejores antídotos para contrarrestar el dolor emocional.
- Con uno mismo. Debes ser empáticx contigo para dejarte sentir. Para hablarte bonito. Para no rescatarte o invalidarte con frases como: “si realmente no es para tanto” “cómo vas a estar mal si lo tienes todo”.
La empatía, esa escucha activa del otro y hacia unx mismx, es una de las claves que te ayudarán a averiguar cómo gestionar tus emociones.
Trabajando las emociones contribuimos a mejorar nuestro bienestar emocional.
Cómo gestionar el estrés
El estrés es fruto de un cúmulo de emociones como el miedo, la inseguridad o la angustia, y de una reunión de creencias como el famoso “no soy capaz”, “no soy útil” o el “no lo lograré”.
El estrés aparece cuando hay una disonancia entre la situación demandante vivida y la evaluación subjetiva de tus propios recursos. Si consideras que éstos son insuficientes, es cuando aparece el estrés. Es cuando se disparan las alarmas y se activan en cascada diferentes emociones y creencias. Buscamos el control del estrés y el control de las emociones. Sin embargo, debemos entrenarnos para gestionarlas en vez de evitarlas. Las emociones no se controlan, se sienten. La gestión de las emociones pasa por aprender a sentirlas. Acuérdate del mar y sus olas. No podemos luchar contra ellas. Tenemos que permitir su existencia y aceptar lo inevitable de su naturaleza.
Recuerda que el estrés no es únicamente laboral o académico. Existen muchas razones para sentir estrés, como el estrés emocional. Por ejemplo, querer hacer planes -disfrutones- todos los fines de semana puede generar un gran estrés emocional. Que una persona se pase 3 días sin contestarte, estudiar para las oposiciones o anticipar que no vas a llegar a final de mes, pueden generar estrés emocional.
El estrés activa en cascada distintos sistemas en nuestro organismo y libera diferentes hormonas y neurotransmisores. Este despliegue hace que nuestro cuerpo esté en alerta, ya que interpreta que hay una amenaza inminente, lo que activa el Sistema Nervioso Simpático. En momentos de estrés, de alerta, debemos enviar señales al cuerpo para que entienda que las cosas van bien, que no hay ningún león delante y que, por tanto, no peligra nuestra vida. Así activamos un sistema antagonista: el Sistema Nervioso Parasimpático. Y, ¿cómo lo hacemos para activar este sistema? Te doy un recurso gratuito accesible en cualquier momento y lugar: la respiración consciente.
En estudios realizados por la Dra Nazareth Castellanos, se ha evidenciado como ser consciente de la respiración activa áreas de tu cerebro y tu cuerpo relacionados con la calma. Es interesante entrenarte en la respiración consciente para que puedas utilizarlo siempre que lo necesites. Con el apoyo de nuestra psicoterapia online podemos ayudarte a conseguirlo.
Practicando la autoconciencia emocional: Cómo gestionar las Emociones con recursos
Antes hablábamos de cómo la autoconciencia emocional puede ayudarte a reconocer tus emociones y a valorarlas desde distintas perspectivas. Ahora, te nombramos algunos recursos que pueden ayudarte a la hora de poner en práctica lo aprendido sobre cómo gestionar las emociones.
Practica la Atención Plena: Mindfulness
El Mindfulness es una terapia de tercera generación que nos trae la meditación oriental adaptada a la cultura occidental. El mindfulness o atención plena, habla de estar en el presente, en el aquí y el ahora.
Cuando sentimos estrés o ansiedad, nos instalamos en el futuro, a través de la anticipación, o en el pasado, a través de la rumiación. El Mindfulness te entrena para estar en el presente. Así puedes sentir la transformación de las emociones que hablábamos al inicio.
En nuestra web tienes un podcast donde hablamos sobre mindfulness y sus beneficios. Hablamos del mindfulness como técnica, sin embargo, el ideal, es conseguir que éste sea tu filosofía de vida.
Conecta con tu entorno
Antes, hemos hablado de lo importante que es EMPATIZAR y CONECTAR con el entorno. Hemos visto cómo compartir tu dolor hace que éste se reduzca. Sentirte escuchado y comprendido es un arma fundamental. No siempre es posible encontrar un entorno adecuado para ello, por eso, te recomendamos nuestros espacio terapéutico. Neuro&Psico siempre será tu lugar seguro.
Escritura terapéutica
Escribe. Escribe sin pensar, sólo lo que venga. Palabras sueltas, insultos. Lo que venga. No es necesario que te centres en lo redactado o en su estructura. Para dar espacio a la emoción tenemos que escucharla. Así que, déjale que hable. Sin filtros. Esta tarea tiene dos objetivos: descargar y ordenar. Esta técnica te ayudará a reconocer cierta estructura sobre tus emociones.
Estos pequeños recursos o técnicas psicológicas son el inicio para comenzar a recorrer el camino del autoconocimiento. Así sabrás cómo gestionar las emociones de forma más amable.
¿Necesitas ayuda? Si sientes que te vendría bien un apoyo que sepa cómo guiarte en el viaje de tu evolución personal, puedes contar con nosotrxs. Somos tu equipo de psicólogos online y puedes confiar en nosotrxs plenamente. Déjanos ser tu apoyo para ayudarte a recuperar tu bienestar emocional.
Estamos aquí, siempre aquí, justo a tu lado, para cuando más nos necesitas.
